2016年8月19日“全国卫生健康大会”指出“没有全民健康，就没有全面小康”。十九大报告提出“实施健康中国战略。人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。坚持中西医并重，传承发展中医药事业”等，那么怎样才能实现健康生活呢？看看林超岱主任医师怎么说

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“没有健康就没有小康”

——中医药必将发挥巨大作用

《大道至简----有尊严地活过一百岁》（林超岱著，2014年1月出版）第一段话就是：“没有健康就没有小康！人民的健康、快乐、长寿既是实现中国梦的基础，更是中国梦的终极目标”。

1　“两个重大观念”

第一个重大观念：谁是我的身体（生命）的第一责任人？未病时首先是我们自己要有正确的健康认识，其次是配偶提醒照顾，其三是子女的帮助，其四是找医生咨询；已病时首先是要到正规医院去找医生检查、治疗，其次还是要靠我们自己，因为去找什么样的医院和医生是要体现我们的知识和智慧啊，所以自己才是我的身体（生命）的第一责任人，要自觉担当起责任来，不能推给别人，甚至是名医！

第二个重大观念：“无疾而终”。健康其实并不难，只要改进我们的衣、食、住、行、娱，顺应大自然的规律去生活，“春来花自青，秋至叶漂零”，一切顺其自然，当然可以无疾而终。佛学上讲人有八苦：生、老、病、死、爱别离、怨憎会、求不得、五阴炽盛。西医经常讲人吃五谷杂粮，自然会生、老、病、死。中医这么说，人不仅有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化，而且同样要吃五谷杂粮，但是中医认为人的生长规律却是“生、长、壮、老、已”，请注意中医讲人的生长规律中并没有“病”字和“死”字的概念。在这里要郑重说明一下，古人不需要将悟到的天、人、地道理和有感而发的东西发表论文去评职称，而且古代文字记录是比较困难的，甲骨文、竹简文字等，所以没有水分，传道、受业、解惑时不会多一个字，也不会少一个字。也就是说我们如果能够按照中医的思维和要求去生活的话是不应该发生疾病的----“无病”，“无病”状态才是正常的。身体最多会有不舒服的症状，通过中医的方法调理完全就能很快消除。“已”就是“了了”，“了了”就是“走了”，就是说我们可以慢慢地老去，最后活过百岁，无疾而终----不是痛苦地、全身插满管子地躺在病床上死去，而是有尊严地、有质量地、微笑着坐着“度百岁乃去（《黄帝内经》语）”。

2　“六个长命百岁原则”

怎么才能达到无疾而终？我提出来六个长命百岁原则。

第一是心态，要有一个良好心态。首先是要自强不息，什么年龄段就做好什么年龄段的事情，不给社会添麻烦；二是与人为善；三是知足常乐，有感恩之心；四是心安理得，做任何事情能对得起自己的良心。“恬惔虚无、真气从之（《黄帝内经》语）”。

第二是正确睡眠。人1/3左右是在睡眠中渡过的，正确的睡眠一是要避风，我们放床的位置不要挨近门和窗，要在角落里；二是要盖肚；三是要睡子午觉；四是早睡早起，现在我一般是5点钟醒，做林氏晨操；五是忌久卧伤气。

第三是必须要保持每天大便。我在临床诊疗时，首先问患友大便怎么样，一定要把他的大便调理正常了，疗效没有不好的，他排泄可以了，身体能不好吗？所以我要求大家每天至少解一次大便。

第四是合理饮食，少一点，暖一点，淡一点，素一点，早一点；要多喝粥，要戒烟限酒；喝温开水，我认为世界上最好的饮料第一是温开水，第二是温开水，第三是淡淡的茶水，没有第四；忌饮料和牛奶。

第五是要主动活动。不要说我按摩了，按摩不算主动活动，那是被动活动。提倡快走慢跑、散步、打太极拳、舞太极剑、游泳、打门球、打高尔夫球等。建议50岁以后要慎打羽毛球、乒乓球、网球、篮球、排球等球类，因为膝关节受不了。我讲课时经常问，那些每天爬北京香山鬼见愁的人有没有活过90岁的？包括登山、爬楼梯，我都是不太赞成的。

第六是终身学习。晨朗诵、暮默念，日日不辍。学习是改变自己的根本。如果不学习，你对于人生，对于自己的身体，对于社会就不够了解，那么，你可能就会对自己的心身和想要一种什么样的生活没有一个全面的认识，可能导致不能有尊严地活过一百岁，所以我们需要终身学习！

3　“林氏晨操”

“林氏晨操”照顾全面，从头到脚8个动作环环相扣、简便易行、安全舒服，对于上班族来说做30分钟的“林氏晨操”，全天精神抖擞；对于老年人来说您做上1个小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿、无疾而终。

第一是摩腹，按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。

第二是揉腰，左右各99次。襄助肾气，疏通经络。

第三是瞪眼，一闭一睁就完事了，不要复杂化。眼睛上下左右看和顺时针、逆时针转动，要注意到位不用力，各30次。凝聚肝气，清肝明目。

第四是搓耳，用食指和中指夹着耳郭上下搓动99次，延迟或减轻耳鸣耳聋症状。

第五是梳头，用双手当“梳子”在头上梳理，轻轻的只要梳到了就有效果，99次。提振精神，清醒头脑。

第六是鸣天鼓，这是孙思邈先生发明的。双手同时捂住耳朵，通过食指弹中指形成一个弹力打在“风池”穴上，像打鼓一样，60次。可以延缓记忆力减退、减轻耳鸣耳聋症状等。

第七是搓涌泉，左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。

第八是提肛，至少有两方面作用----提升阳气，通利大便。不是说男的需要阳气，女的也需要阳气，所有人都需要阳气，人活的就是一口阳气，提肛是最好的提升阳气的办法之一；二是可以通利大便，延迟或减轻肛周疾病的发生。一般每天提肛200次，大便不畅时需每天提肛500次。

4　不要做“三不分子”
我提出来一个概念，每个中国人包括海外华人都应该学习掌握一些中医药养生保健知识和中医药防治疾病的基本原理、方法和规律，否则就容易成为“三不分子”----对上，你不能很好地帮助父母健康长寿是“不孝（孝道）”，对中，你不能很好地维持自己的健康是“不修（修身）”，对下，你不能很好地指导子女的健康是“不慈（慈爱）”。大家不要做“三不分子”，我们一定要做有孝、有修、有慈的人。

“上工既治已病，也治未病”

——防病治病两手都要硬

中医药、民族医药与西医药一道共同为维护人民健康做出了伟大的贡献。中医药既能防病，又能治病，我们两手都要抓，两手都能抓，两手都要硬，两手都抓好。我改动一下《黄帝内经》中的“上工不治已病，治未病”为“上工既治已病，也治未病”，只知治病不知防病者不足以成就大医。西医主要针对人的病，中医不仅能治疗病的人，而且特别注意预防，使人不病！这就是中医药之所以可以历数千年而仍然生机勃勃的根本原因，中国人和中医药人无需妄自菲薄，应当树立坚定的信念，中医药将永远挺拔地屹立在世界医药学之林。

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