隋唐时期著名的道医孙思邈，在《千⾦要⽅》⼀书中提出的“⼝中⾔少，⼼中事少，腹中⾷少，⾃然睡少，依此四少，神仙快了”的“四少”养⽣法，即使在1300多年后的今天，也仍然值得我们去学习和实践。

⼀、⼝中⾔少
孙思邈“四少”中的“⼝中⾔少”，即说话要少。
俗话说:“开⼝神⽓散，⾆动是⾮⽣。” 如果⼀个⼈每天总是⼝若悬河，长时间地夸夸其谈，按中医讲，将会耗散掉⾝体中的⼤量精、⽓、神。⽽津液与⽓是⼈⽣命之本，如长久耗散，最终就会导致伤神成疾。另外，少⾔还可减少许多是是⾮⾮。我们常讲的:“祸从⼝出，病从⼝⼊”，是⾮常有道理的。⾔少可防患于未然，可避免⼝中之患。是⾮少了，烦恼也就少了，⾃然会对养⽣有利。

⼆、⼼中事少
传统医学认为：多思伤神。
⽽所谓“⼼中事少”，即是要清⼼寡欲，不要思虑过度。在⽣活中奉⾏“多⼀事不如少⼀事”的原则，遇事不妨学得“糊涂”⼀点，这样不仅可少⽣⽓，还可减少⼤量不必要的⿇烦。⿇烦少了,⼼情也就舒畅了，这样不但对健康有利，⽽且许多疾病还会不治⾃愈。所以我们平时要尽量减少和抑制不良情绪对精神的影响，做到⼼中事少⽽怡然⾃得，保持内⼼的恬淡娴静，颐养天年。

三、腹中⾷少
所谓“腹中⾷少”，即是吃饭只⾷⼋分饱。
《黄帝内经》⽈:“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤。”《养⽣三要》中云:“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真⽓得以流⾏⽽疾病少。”古⼈也讲:“欲求⽆病肠中清，欲得长⽣腹中清。”
这就是说，过量的饮⾷会使肠胃超负荷⼯作，胃肠功能逐渐衰退，以致最终影响健康。
著名营养学家、美国康奈尔⼤学克莱德·麦卡教授在1934年曾做过⼀个实验。他将⼩⽩⿏分甲、⼄两组，这两组平时都保证必要的营养供应，但对甲组摄⾷进行限制，对⼄组不加限制，结果甲组1000天⾻骼还在⽣长并活了3⾄4年。⽽⼄组在175天后⾻骼就停⽌⽣长，只活了两年。另外在试验中还发现甲组平时很少⽣病，⼄组的许多⽩⿏却体弱多病，这个实验就是著名的“麦卡效应”。
另外，美国布法罗⼤学的⼀项研究也显⽰，少吃，可把内脏和⾎管中囤积的脂肪“赶跑”，并可⼤⼤提⾼运动和反应能⼒。研究⼈员还认为，所谓延年益寿的过程，其实就是不断清除体内有害活性氧的过程。⽽限制热量的摄⼊可以增加抗氧化酶的含量，有利于维护体内活性氧的平衡。

四、⾃然睡少
所谓“⾃然睡少”，即是⾼质量的适度⾃然睡眠。
传统医学讲:“久卧伤⽓。”如果我们过度地贪图安逸，久卧床榻，缺乏活动，就会引起⼈体⽓⾎运⾏不畅，筋⾻脆弱，脏腑功能减退，不利于健康。⽽“⾃然睡少”的再⼀层意思是，如果我们能做到上⾯讲的“三少”，精、⽓、神就不会有过多的消耗。⽽精⼒充沛了，也就不需要⽤更多的睡眠来补充体⼒。
这正像道家所说:“精⾜不畏寒,⽓⾜不思饭，神⾜不思眠。”
另外，现代医学也证明，适度的睡眠确实有利于长寿。英国伦敦⼤学医学院的科学家做的⼀项研究发现，成⼈睡眠时间过长或过短均不利于健康,⽽最佳的睡眠时间应控制在每⽇7⾄8个⼩时。所以说，在保证睡眠质量的前提下，我们还是不要太贪床为好。（秦建辉）

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