你的睡眠质量高吗？有晚上睡不着、白天困成“狗”的情况吗？这或许与你的饮食有关。下面就为您总结睡前不能吃的几类食物。

　読者の「睡眠の質」は高いだろうか。夜になると眠れず、昼間に眠気に襲われる状況に困っていないだろうか。その原因は、飲食習慣にあるのかもしれない。次に挙げる食べ物は、寝る前に摂取するのを避けた方が良い。

　　美国研究人员研究认为，那些摄取较多高脂食物的人，白天较易嗜睡，对外界的反应灵敏度也受到了影响。

　米国人研究者の研究によると、脂質分の高い食べ物をよく摂取する人は、昼間に眠気に襲われやすく、外部への反応の敏感度もダウンする恐れがあるという。

　　据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。

　研究によると、夕食に辛いものを摂った場合、熟睡時間が減少する・なかなか寝付けず頻繁に寝返りを打つなどの現象が脳波モニターで観測された。また、最初の睡眠サイクル中に体温が上昇することで、睡眠の質の低下を招く。

　　豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，晚上最好少吃。

　豆類、サツマイモ、白菜、パンなどの食物は、消化プロセスでガスが発生しやすいため、夜食べる量は控えた方が良い。

　　研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。专家猜测，因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　研究によると、寝る前に糖分を多く含む食物を摂取すると、悪い夢を見やすい傾向がある。専門家は、「血糖値が高いと脳波の異常をもたらし、悪い夢を見るのではないか」と推測している。

　　过去，在睡眠前喝酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。

　これまでは、適量の寝酒は睡眠にプラス効果があると誤解されていた。だが、最新の研究にから、寝る前にアルコール飲料を摂取すれば寝付きが良くなることはあるが、決して熟睡はできず、深い眠りのノンレム催眠が減少する。したがって、たとえ長時間睡眠をとっても、疲労がすっきり取れないままとなってしまう。

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