所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。要注意保暖，勿过食辛辣，当收敛神气，早卧晚起。

秋分养阴，可适度平补

　　平补，就是吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

　　或者也可以在养阴的食物中加入温性的食材，中和滋阴食材的寒凉，以达到中正平和，既补阴津，又避免脾胃受寒凉损伤。

　　秋天，动物们都在增加皮下脂肪含量，为冬天御寒做准备。

　　民间有立秋这天“贴秋膘”的习俗。为什么前几个节气中，我们都没有强调这件事情，主要是现代人饮食习惯和前人大不相同。

　　夏天脾胃饱受寒湿之苦，况且整个夏天都在养长，阳气耗散在外，立秋时节，脾阳未复，中焦虚弱，消化功能差，根本经不起滋补的考验，所以之前的节气养生中，我们只是建议清补，喝点粥，吃些五谷、青菜就是最好的。

　　秋分节气过后，寒意渐浓，此时单纯依靠清补，我们的身体不足以抵御深秋的寒冷，加之经过前几个节气，金气不断敛降，把阳气潜伏入地下，人体的阳气也逐渐回归脏腑，脾胃渐觉充实，似乎又激活了吃货模式。

　　枸杞山药粥：补脾养胃，补肾涩精，益肺生津，是一味平补脾胃的药品，亦是食品。并山药性平，不温不燥，不寒不热，而且纯补无泄，直接当食物吃身体一点不适的反应都没有，食枸杞山药粥，滋阴潜阳。

　　平补阴阳吃枸杞：枸杞可补肾生精、养肝明目、消除疲劳、美白肌肤。入肝经，能补血，入肾经，能滋阴，是平补阴阳的好东西。

　　30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃三四十粒即可。年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾里，既补得踏实又不会上火。

保暖/秋冻

　　这个时节，需要保暖，早晚添衣御寒，睡觉闭窗，盖好胸腹。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利，但是也不是所有人都经得起冻。

　　3个部位冻不得：

　　腰部不能冻，腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛。

　　腹部不能冻，腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损。

　　后背部不能冻，后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

　　哪些人不宜秋冻？

　　（1）体质虚寒者最好不要秋冻；
　　（2）像体质较弱的儿童、容易感冒哮喘、慢体质偏寒的孩子都不适合“秋冻”；
　　（3）患病期间也不要秋冻；
　　（4）天气忽冷忽热的时候不宜秋冻。

　　所以该如何保暖，也就非常明确了，那就是保护好腰腹部和后背，适时添置披肩和围巾，护好风池、风府和风门三大易受风寒侵袭的穴位，保护好肺气。

秋凉腰痛简便保护法

　　1、热敷腰部及大椎穴，委中穴，承山穴。最简单的用个暖水袋就行，每次十分钟。

　　2、黄酒温热后，涂于腰部及痛点，然后用暖水袋热敷。

　　3、艾灸，腰部酸沉无力，可先灸神阙穴，后灸腰部，每次时间20分钟。

润肺不忘温脾胃

　　秋分之后，天气燥盛。人体感伤燥气，易伤津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症，此时需要生津润燥，但是不能忘记，同时还需温护脾胃。

　　苹果、梨子、松仁、甘蔗等养阴清火润肺之物及百合、蜂蜜、白木耳、广柑、白果、红枣、甘蔗等清补柔润之品皆可适时多吃。再者，可吃些白萝卜，生熟皆可，最有润肺清火利咽祛燥之功，且属当令食物。

　　我们都知道水也好、果汁也罢，首先需要胃来把液体温暖到与人体体温一致时，才能开展运化吸收，转化成人体的津液以润肺燥。

　　润燥之品，如麦冬、百合、川贝、梨、石榴等，多偏凉性，久久服用，恐伤脾胃阳气，所以在畅饮秋梨汁、石榴汁、麦冬饮等甘润的饮品润燥时，不要忘记对脾胃的温暖照顾。

　　最简单的方法就是在饮品中加入姜汁，生姜温肺化饮，温脾胃的作用非常强。况且，深秋寒意不可小觑，需要生姜散寒气。

　　还可以采用外治的方法，温暖脾胃：

　　食盐炒热温脾法：此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。也可用肉桂粉，荜拨粉，高良姜粉各10g，装入纱布袋内，夜间置于脐上，能起到温脾胃，止吐泻之功。

　　艾灸肚脐温补脾胃：很多脾胃虚寒的人腹部总是怕凉，一吃凉的东西就腹泻，而且总是消化不良。神阙穴，即肚脐，用艾条灸可以温补中焦脾胃，促进脾胃运化，改善腹部怕凉的症状。每日上午9-11时，艾灸15-20分钟。

　　怎样判断是否脾胃虚寒？饮食寒凉会出现胃部绞痛，或者用双手碰触腹部，温度偏凉，按上去发硬者，属于脾胃虚寒。

收敛神气助失眠

　　收敛神气是为了避免燥热内生。晚睡熬夜、思虑过重、过食滋腻食物等都会导致燥热内生，从而产生一系列伤津的干燥症状。

　　这与外感燥气的症状相同，如咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等，不同的此“上火”症状是内因影响导致的。所以在秋季，要尤其注重保持心情平和，以助睡眠。


（柏子仁）

　　柏子安神粥：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。功效：养心神，润肺燥，安魂魄，通肠腑。

　　静神调息养心法：这是调养心脏的保健功。端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

　　慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

　　百合水泡脚：睡前热水泡脚，极有敛阳之效。百合水泡脚治疗神经衰弱，取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。

　　将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。（本文选自当归中医学堂（ID：dgzyxt）微信）

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