陶氏診療院

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2018-09-08
感谢信
8
小心!这些日常习惯正在偷走你的寿命,医生从来不做,你可能天天在做
膝关节怕冷、酸疼?

蹲不下去,蹲下起不来?

上下楼膝盖有疼痛感?

原因不明的膝盖疼痛?

散步、慢跑时觉得膝盖好像生锈了,很难舒展?

……

根据统计,人在站起来和走路时,膝盖承受的压力是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯时,承受的压力约为3~4倍,跑步时是4倍,打球是6倍,蹲和跪是8倍。膝盖承重越大,膝关节退化越快。

膝盖是消耗品,平均寿命大概是70年,保护膝盖要抓住保养关键期,更要用对方法,避免误区。

女性

产后:出现短暂性膝关节无力、怕冷、酸疼。

30岁之后:骨龄到达峰值、闭合,不再生长,骨密度下降,膝关节前侧出现疼痛。

更年期:停经时又一轮骨钙质流失,也是调养的关键点。

70岁:最后一次骨量流失,这时需要关注的不仅仅是膝关节,要小心腰椎、髋骨等等,很可能因为流失太多营养带来骨折。

男性

30岁左右:会出现一次短时间退化,明显觉得膝盖状态不如从前,很容易觉得不舒服、运动受伤。

60岁之后:全身机能出现明显衰退,同女性70岁的阶段一样,腰椎等极易骨折,开始发现自己的骨头变得很“脆”,不抗摔了。

生活中,有一些习惯性的动作,会在不知不觉中磨损我们的膝盖,减少膝关节的使用寿命。

蹲、跪、坐矮板凳

跪着擦地板、蹲着洗衣服、坐着矮板凳摘菜……这些习以为常的场景,其实正在一点点磨损膝盖的软骨,等到出现膝盖酸痛甚至是影响走路时,问题就已经很严重了。

日常生活应尽量避免膝关节弯曲超过90度,包括翘二郎腿,这些动作会使血液循环会变差、膝盖髌骨压力大,膝盖很容易手上。

这样的姿势最好避免,不得不做也不要太久,每10-20分钟休息一下。

盘腿坐

盘腿坐时,膝盖软骨承受压力的同时要负担上半身的重量。如果无法“割舍”盘腿坐的舒适,可以只盘一条腿,自然轻松坐着即可,不要把两条腿都盘在一起。

绕膝运动

膝关节正常运动是屈伸轨迹,大体方向是上下,像行走、下蹲都是关节的屈伸运动。但是在做绕膝动作时,关节的运动轨迹是左右旋转,会过度拉伸内外侧韧带。

如果长期做这样的动作,会损伤累积,可能会形成关节炎。

另外,如果本身就有关节疼痛、关节肿胀等关节疾病,做绕膝不但起不到活动关节的作用,反而会加重病情。

爬楼梯、爬山

不少骨科专家都说:爬山是最容易伤膝盖的运动,尤其是下山的时候。在爬山时,膝盖承受的压力是体重的3倍;下山时,承受的压力是体重的4倍。

如果你想要爬山,最好做好防护措施,爬山前进行温和的肌肉力量训练,保护关节。

爬楼梯受伤的原理和爬山一样,如果膝关节本身不痛、体重不超标,日常爬楼梯就没什么问题。上下楼梯放慢速度、不要爬楼竞赛就行,尽量扶着扶手缓解爬楼梯的强度。

在水泥地上运动

关节软骨厚度大概1~2毫米,功能是帮助膝盖缓冲外来的压力,保护骨骼不会轻易受伤。但如果在水泥地上做运动的话,尤其是蹦跳类的运动,地是硬的,会有很大的反作用力,弹回来,会伤到膝盖,严重的时候会伤到骨头。

3个“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法,每个穴位1分钟,3个穴位轮流按3遍,感觉微微酸胀为佳。

1. 膝关节外侧的足三里穴(外膝眼下四横指):

2. 膝关节内侧的血海穴(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海):

3. 膝关节外侧的委中穴(膝盖后侧腘窝正中):

坐位伸膝运动

坐在椅子上,将双足平放在地上,慢慢把一条腿伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。

双腿交替进行,重复练习10—20次。可以有效强化膝关节。如果膝关节疼痛无法完全伸直,伸到自己的极限即可。

粗盐热敷法

1.准备约3~5公斤大粒粗盐,用大青盐(海盐),或者岩盐、湖盐皆可。

2.把盐炒热,装进一个大布袋中。

3.布袋可以根据个人需求或喜好制作。一般30cmX20cm即可,建议用粗棉布做(勿用化纤织品),缝死三面,一面不缝,方便装盐,不缝的一面留长一点,反折防盐洒出来。

4. 盐刚出锅时很烫,要垫个毛巾,等不太烫时再撤走。最好在袋上要盖块毛巾,避免散热太快。

5. 每次敷30分钟到1个小时,建议每天至少做一次,坚持几个月。

粗盐渗透性强,粗盐热敷能扩张毛细血管,温经活络,消炎散寒,起到缓解炎症的作用。

食补

多补充钙质有助于骨骼恢复健康,但单纯补钙,会有一些钙会流失。

医生提示:

1.多晒太阳,促进维生素D的合成,帮助身体补钙。

2.通过食补,获取补钙的好搭档——镁。慈姑、小麦胚芽、葡萄、香蕉、茄子都含有丰富的镁元素,不需要专门补充,多吃这几种食物就够了。

膝关节要正确用、保护好。多多保养、多多锻炼,户外活动、日常行走时,减少损耗、避免伤害,让我们的膝盖使用寿命,尽可能延长。

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