膝关节怕冷、酸疼？

蹲不下去，蹲下起不来？

上下楼膝盖有疼痛感？

原因不明的膝盖疼痛？

散步、慢跑时觉得膝盖好像生锈了，很难舒展？

……

根据统计，人在站起来和走路时，膝盖承受的压力是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯时，承受的压力约为3～4倍，跑步时是4倍，打球是6倍，蹲和跪是8倍。膝盖承重越大，膝关节退化越快。

膝盖是消耗品，平均寿命大概是70年，保护膝盖要抓住保养关键期，更要用对方法，避免误区。

女性

产后：出现短暂性膝关节无力、怕冷、酸疼。

30岁之后：骨龄到达峰值、闭合，不再生长，骨密度下降，膝关节前侧出现疼痛。

更年期：停经时又一轮骨钙质流失，也是调养的关键点。

70岁：最后一次骨量流失，这时需要关注的不仅仅是膝关节，要小心腰椎、髋骨等等，很可能因为流失太多营养带来骨折。

男性

30岁左右：会出现一次短时间退化，明显觉得膝盖状态不如从前，很容易觉得不舒服、运动受伤。

60岁之后：全身机能出现明显衰退，同女性70岁的阶段一样，腰椎等极易骨折，开始发现自己的骨头变得很“脆”，不抗摔了。

生活中，有一些习惯性的动作，会在不知不觉中磨损我们的膝盖，减少膝关节的使用寿命。

蹲、跪、坐矮板凳

跪着擦地板、蹲着洗衣服、坐着矮板凳摘菜……这些习以为常的场景，其实正在一点点磨损膝盖的软骨，等到出现膝盖酸痛甚至是影响走路时，问题就已经很严重了。

日常生活应尽量避免膝关节弯曲超过90度，包括翘二郎腿，这些动作会使血液循环会变差、膝盖髌骨压力大，膝盖很容易手上。

这样的姿势最好避免，不得不做也不要太久，每10-20分钟休息一下。

盘腿坐

盘腿坐时，膝盖软骨承受压力的同时要负担上半身的重量。如果无法“割舍”盘腿坐的舒适，可以只盘一条腿，自然轻松坐着即可，不要把两条腿都盘在一起。

绕膝运动

膝关节正常运动是屈伸轨迹，大体方向是上下，像行走、下蹲都是关节的屈伸运动。但是在做绕膝动作时，关节的运动轨迹是左右旋转，会过度拉伸内外侧韧带。

如果长期做这样的动作，会损伤累积，可能会形成关节炎。

另外，如果本身就有关节疼痛、关节肿胀等关节疾病，做绕膝不但起不到活动关节的作用，反而会加重病情。

爬楼梯、爬山

不少骨科专家都说：爬山是最容易伤膝盖的运动，尤其是下山的时候。在爬山时，膝盖承受的压力是体重的3倍；下山时，承受的压力是体重的4倍。

如果你想要爬山，最好做好防护措施，爬山前进行温和的肌肉力量训练，保护关节。

爬楼梯受伤的原理和爬山一样，如果膝关节本身不痛、体重不超标，日常爬楼梯就没什么问题。上下楼梯放慢速度、不要爬楼竞赛就行，尽量扶着扶手缓解爬楼梯的强度。

在水泥地上运动

关节软骨厚度大概1~2毫米，功能是帮助膝盖缓冲外来的压力，保护骨骼不会轻易受伤。但如果在水泥地上做运动的话，尤其是蹦跳类的运动，地是硬的，会有很大的反作用力，弹回来，会伤到膝盖，严重的时候会伤到骨头。

3个“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法，每个穴位1分钟，3个穴位轮流按3遍，感觉微微酸胀为佳。

1. 膝关节外侧的足三里穴（外膝眼下四横指）：

2. 膝关节内侧的血海穴（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）：

3. 膝关节外侧的委中穴（膝盖后侧腘窝正中）：

坐位伸膝运动

坐在椅子上，将双足平放在地上，慢慢把一条腿伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10—20次。可以有效强化膝关节。如果膝关节疼痛无法完全伸直，伸到自己的极限即可。

粗盐热敷法

1.准备约3～5公斤大粒粗盐，用大青盐（海盐），或者岩盐、湖盐皆可。

2.把盐炒热，装进一个大布袋中。

3.布袋可以根据个人需求或喜好制作。一般30cmX20cm即可，建议用粗棉布做（勿用化纤织品），缝死三面，一面不缝，方便装盐，不缝的一面留长一点，反折防盐洒出来。

4. 盐刚出锅时很烫，要垫个毛巾，等不太烫时再撤走。最好在袋上要盖块毛巾，避免散热太快。

5. 每次敷30分钟到1个小时，建议每天至少做一次，坚持几个月。

粗盐渗透性强，粗盐热敷能扩张毛细血管，温经活络，消炎散寒，起到缓解炎症的作用。

食补

多补充钙质有助于骨骼恢复健康，但单纯补钙，会有一些钙会流失。

医生提示：

1.多晒太阳，促进维生素D的合成，帮助身体补钙。

2.通过食补，获取补钙的好搭档——镁。慈姑、小麦胚芽、葡萄、香蕉、茄子都含有丰富的镁元素，不需要专门补充，多吃这几种食物就够了。

膝关节要正确用、保护好。多多保养、多多锻炼，户外活动、日常行走时，减少损耗、避免伤害，让我们的膝盖使用寿命，尽可能延长。

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