陶氏診療院

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2018-09-08
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人一天要睡几个小时最好?
很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?



不同年龄段的睡眠时间表

年龄段 事宜睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时
成年人 7-8小时
60-70岁 5.5-7小时

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?

夜间人体各器官工作时间表

时间 进行状态
晚上21:00 免疫系统(淋巴)排毒,
至 此段时间应安静或听音乐
晚上23:00

晚上23:00 肝的排毒,需在熟睡中进行

凌晨1:00

半夜00:00 脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

凌晨4:00

凌晨1:00 胆的排毒,需在熟睡中进行

凌晨3:00

凌晨3:00 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段
至 时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不
凌晨5:00 宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

凌晨5:00 大肠的排毒,此时就上厕所排便

早晨7:00

早晨7:00 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

早晨9:00

在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!

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