摘要
第一步：打不起精神；第二步：昏昏沉沉；第三步：浑身酸痛；第四步：开始得病；第五步：癌症潜伏。

受访专家
洪昭光 卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家
田向阳 中国健康教育中心指导部主任
赵玉武 上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任医师
周迎春 南方医科大学中西医结合医院主任医师
徐伟 黑龙江省健康管理学会委员
王国荣 苏州荣格心理咨询中心高级督导

据艾瑞咨询公司最新发布的《2016年中国互联网企业员工睡眠报告》显示，超八成互联网行业员工睡眠质量低于80分，近三成员工严重偏低；近七成互联网行业员工有加班经历，超四成员工认为压力大影响了睡眠。

1　现状：为了生活疲于奔命
这次事件绝不是偶然，仅近两年，就有多位媒体人、创业者、工程师、警察、歌手等倒在工作岗位上。

2016年10月，44岁的春雨医生创始人张锐因心肌梗塞不幸离世；
2016年6月，34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里；
2016年5月4日上午《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，年仅45岁；
2016年5月3日下午3时53分，由成都传媒集团主办的成都全搜索新闻网于其官方微博发布消息，年仅41岁的成都全搜索新闻网记者江俊于当天凌晨逝世；
2016年5月3日中午，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，年仅42岁；
2016年4月26日晨，知名调查记者尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，年仅43岁；
2015年3月，毕业四个月刚刚加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒来；
2015年1月28日，27岁的女警杨先文，肠癌晚期昏迷后就再也没有醒来；
2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜 身患如乳腺癌永远的离开。

2013年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

“有工作，没生活”几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，北京、上海等一线城市，白领“过劳”的情况更是接近六成：包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。

“前程无忧”网站曾做过一项调查：当高薪和健康发生冲突时，你会作何选择？令人震惊的是，71%的人愿意忽视健康，选择高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命换取500万现金”。

因为有人这样计算：10年约等于3650天，如果换取500万，相当于每天赚取1370元左右，就算有物价上涨因素，也是个只赚不赔的买卖。但是10年的健康和时间真的可以如此加减乘除，用金钱来换算吗？

2　真相：从疲惫到过劳死只差5步
工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！

徐伟告诉记者，这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第一步：打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
　　
要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步：昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
　　
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步：浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。

如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步：开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
　　
这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步：癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
　　
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

3　提示：别忽略了你的“健商”
田向阳在接受记者采访时表示：“职场人除了讲智商（IQ）、情商（EQ），也该讲讲‘健商’（HQ）了。实际上，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账很可能是赤字。”

洪昭光告诉记者，人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。

“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。

当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。

王国荣说，拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。

等你赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？

4　实用：8招帮你赢回健康
有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？以下8招，帮你轻松释放自我，远离疲劳。

1、及时察觉压力信号

当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。

2、经常反省自己

每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。

3、两粒特效降“压”药

散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟100—130步）。

另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。

4、把握“8小时以外”生活

千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

5、和大自然接近

每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。

如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

6、疲劳时补点钾

当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。

其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。

7、挤时间锻炼

即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

8、提前10分钟

上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。

从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门，给自己放个假，别急着冲向终点。■

【延伸阅读】

痛惜！他创建了一流的医疗APP，却因心梗搭上性命丨知道这些可能会救你和家人的命

来源：罗大伦频道（ID：luodalunpd）

10月6日，在大家都仍然在享受假期的时候，著名互联网医疗“春雨医生”的创始人张锐，在凌晨3点，突然因心梗去世，据知情人士透露，他长期都处于劳累过度的状态。

张锐毕业于人民大学，2011年，他从网易副总编的职务上离开，创立移动医疗平台“春雨医生”。去年，该平台的收入已经过亿元，目前正在谋求上市。

但是，这些成绩，是他以异常辛苦的工作换来的。据春雨医生的副总裁毕磊回忆，为了融资，张锐在两个月里面见过一百多位投资人。

而张锐自己曾经说过：“我确实很焦虑，每天吃不好睡不好，晚上睡觉前会担心资金链断了怎么办？早晨又给自己打气说，自己这么好的产品，解决了那么多人的痛苦，一定会拿到钱。”

在融资最难熬的两个月，他常常失眠，半夜两三点给人发邮件，讨论产品设计和商业模式，然后一大早，又跑到各投资现场，拼尽全力地向投资人阐述自己的商业价值。同样的内容，每天要宣讲两遍，还要回答各种问题。

读罢新闻，我心中感叹，这样的状态，我太熟悉了，我见到过太多的企业经营者，是在这种状态下生活的。

而英年早逝的企业家，也是越来越多，有的商学院的EMBA学员里面，几乎是一年去世一位。

所以，一个非常清晰的理念出现在我的心里，而且是越来越强烈，那就是：在健康面前，人人平等，无论你是谁，无论你财富状态如何，我们永远要记得，身体是工作的基础，我们一定要在保护好身体的前提下，再做好工作。

也就是说：身体永远是第一的，工作永远是第二的。永远不要因为工作，而损害自己的身体。

这个理念，说起来轻松，但是我知道做起来很难，因为大家不知道尺度，什么情况下会损害健康？为了工作，总是要拼拼的啊？

那么，我来讲三个原则，大家可以借鉴一下。

1　要了解自己的身体
实际上，有的时候，工作确实是要拼拼的，这样才能冲上台阶，但是，有的人可以拼拼，有的人就不行，两者的区别在哪里？在身体的承受度那里。

我们必须知道自己的身体，状态如何。比如，有的人农村出来的，干过农活，身体健康，底子厚，这是可以拼拼的，但是有的人身体很弱，就不要拼了。我曾经听说一位女士，身体是弱不禁风的，结果出国后，因为性格要强，就拼力又读了一个很难读的法学学位，然后做律师了，工作又很辛苦，结果因病去世了。其实出国拼命的人很多，但是有些人拼得风生水起，她却去世了，我觉得如果她不这么拼命，平淡地生活，可能还没有问题的。

所以，对自己身体的了解很重要，这些猝死的企业管理者，其实多数是身体有基础疾病，然后加上过度劳累，才去世的，如果平时了解自己的身体，则不至于如此拼命，并因此而丧失了生命的。

日本的经营之神松下幸之助，他的身体就不好，患过肺结核，但是，他很了解自己的身体，所以他大多数时间，并不是在企业的，而是在疗养！可是正是因为他不在企业，所以他能够认真思考，然后把心得传递给下属，这样，下属却得到了成长的机会，结果把工作做的更好。这样整天疗养的松下，却创造了经营的奇迹，甚至高寿，我觉得这是他对自己的身体了解的缘故啊。

2　对身体要积极保养
我觉得现在多数企业管理者，对自己的豪车，保养得非常好，但是对自己的身体，却不闻不问。

在前几年，我有时会应银行等单位的邀请，为她们的贵宾客户做讲座，但是我发现，大多数企业管理者，是不会来听健康课的，他们会把票给他们的太太，给他们的父母，自己则推脱很忙，没有时间来。

实际上，如果知道自己身体的状态，拿出时间来保养，无论是中医的健康理疗，还是西医的什么方法，都是对身体有益的。

可是，如果对身体不关注，不保养，最后一旦出现问题，则会造成极大的损失，这个帐是所有的企业管理人士都会算的，只是因为，危险没有出现的时候，侥幸而已。

真正高明的人，未雨绸缪，不立危墙，哪里会放任危险的到来呢？

3　学会放下
坦诚地讲，我现在一看到谁在我身边，喋喋不休地讲：“我这项目如何如何，融资以后可以如何如何”，我就会立刻保持距离，我就会觉得他很可怜，被欲望驱动得，如此躁动。

我总是说，当我们活到了四十五岁以后，事业越做越大了，此时，我们要考虑的是：日益变小的身体的体量，和日益膨胀的欲望之间的平衡。

之前，自己创业，平台很小，我们的欲望也很小，解决几个员工的温饱，产品有些销路就可以了，但是，现在上了台阶了，企业做大了，各种机遇都来了，我们开始欲望变得越来越多，我们要做大，要做到几个亿，要融资，要上市。

可是，身体在走下坡路，两者方向是相反的，您的身体能承担多少？

这些欲望的东西，害了很多人，所谓做到多少个亿的，其实都是虚幻的数字。但是确实有很多人为了这些数字，而丧失了健康。

我讲的学会放下，并不是什么都不做了，而是要做好平衡，自己衡量身体的能力，能做的，尽力做，超出体量的，让下面的人去做。

我觉得诸葛亮就是没有做好这个平衡，凡是必须自己来亲自做，最后把自己累死了。您觉得您比诸葛亮还聪明？他那么聪明都累死了，您不学会放下，更待何时呢？

很多人觉得自己无比重要，自己的事业改变了很多人的生活。其实，这是误解，我们都没有那么重要，不要给自己增加太多的责任感，世界失去了我们，并没有什么大不同。

乔布斯的座右铭是要改变世界，回过头来看，他改变了什么？有没有苹果产品，我们都要生活。可能苹果手机用多了，更多人的眼睛会坏掉而已，最终，他只改变了他自己的生命，英年早逝了。

一念放下，从容地去做，可能做事会更加扎实，谁知道，最后谁先到达呢？兔子，或者乌龟？

所以，别被那些虚幻的数字给蒙蔽了，陷入狂想之中，其实，扎实做事更好，反而会很好地达成目标，而借助各种力量去追逐幻影的，结果往往不好。

有人问上海晨光文具的总裁陈湖雄先生，您为何发财呢？没有一分钱贷款和风险资金，可以白手起家，每年收入几十个亿？您的秘诀是什么？

陈总裁有一次对我说：罗博士，我对钱的认识，有三个阶段，第一个阶段是不敢想，因为吃饭都困难，第二个阶段是没有时间想，因为要低头做事，第三个阶段是不用想，因为发现每年有很多收入了。

大家看到了，他自始至终都没有想钱。扎实做事，反而做好了。

我发现，其实这样的企业家，身心反而轻松。

身心最累的，最受折磨的一群人，是那些沉醉于数字的光环，整天想融资，借别人的钱，然后去追赶更大的光环的人。

光环很远，踮起脚尖去追逐的人，必定很累。

最近在讲《道德经》，发现老子一直在讲这样的道理，古人有先见之明啊。

明道，可以保身长全。

工作，从本质上讲，是为了人类更好地活着而存在的。希望，这个世界上，因为工作，而健康快乐的人，更多一点，因为工作，而丧失健康的人，更加少一些。■

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