南怀瑾曾说过：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

有道是千金难买好睡眠！睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

然而，不管是年轻人还是老年人，很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实……

失眠的六大原因

失眠的原因很多，从中医角度可以分为六种情况，下面我们来看看这六种情况的应对调理方法。

1.老做噩梦，睡不踏实：营气不足

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

在调节上以养血安神为主：多吃些补血的东西，如大枣、百麦安神饮（为取小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝）。

2.入睡困难：肝郁气滞型

有时胸胁会有胀痛感。在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

日常心情不好或想要发火时，可以意识地做几次深呼吸，以调整心情。

3.迷糊到天亮：营血蕴热型

醒得早，醒了又睡，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

平时可以按摩内关、神门、后溪等穴位；多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4.睡不安稳：脾胃失和型

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化。

治疗原则需以和胃健脾安神为主：首先必须控制饮食，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。


5.整晚睡不着：心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

调节原则主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥（将酸枣仁 50 克捣碎后取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥）。


6.经常起夜：肾功能差

夜尿多是肾阳虚的典型表现。

建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等；睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶。


国医大师们的睡觉心得

不知道大家有没有发现，很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。

下面，我们就来看看那些长寿的老中医们，在睡觉这件事上，有什么心得。

国医大师李玉奇： 睡好“心”，才能睡好觉

国医大师李玉奇得享 94 岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。

李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训，精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。

养心丸注重补心气，补而不腻，利而不破，解决心失所养，脑失濡养的问题，起到益气、养血、安神的功效。


国医大师路志正：睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有 97 岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。，除了内服中药，还可以结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。

民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。这话是有科学道理的。


国医大师李士懋：坚持午休

国医大师李士懋在 80 岁的时候，被学生敬称为“80后”，他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。

他的养生秘诀就在“养神”。李老曾介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。

中医认为，午时是从 11 时到 13 时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

同时午后小睡还可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪，从而让自己晚上睡一个好觉。

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