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前言

“发挥传统医学优势，帮助你有个好睡眠”——世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会科普周活动。

我们将在一周时间内将我会专家的科普文章及专家风采通过公众号进行宣传推广。

刘艳骄，满族，医学博士，硕士研究生导师，中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科,南区睡眠中心主任医师。

中国科协中医睡眠医学首席科学传播专家，北京市石景山区中医传承工作室指导教师。

中国睡眠研究会监事, 中国老年学及老年医学会睡眠科学分会副主任委员，名誉主委，智库专家。

中国医药教育协会中医药教育促进工作委员会主任委员， 智库专家

《世界睡眠医学杂志》常务副主编兼编辑部主任等。

科普文章展示

一夜好睡精神爽

中医助你好睡眠

——刘艳骄

如何获得好睡眠？中医大夫教你学几招。

一、药枕助眠

药枕是将药物装入枕中，睡时枕之，是治疗疾病的一种民间疗法，多用于治疗头颈疾病，如 头痛、目赤、耳鸣、项强、以及颈椎病。药枕，最早见于晋·葛洪《肘后备急方》，书中记载了用黄大豆枕治失眠，以后有草决明枕、菊花枕、灯心枕、磁石枕等。但药枕有药不能天天用，睡眠正常，太阳暴晒，扫去灰尘，塑料袋封装，以备后用。

二、按摩助眠

按摩，又称推拿，是在人体经络腧穴及一定部位上施以特定的操作手法或肢体活动来防治疾病和保健强身的方法。按摩方法对于促进因疲劳而产生的入睡困难有较好的效果。

常用按摩取穴有：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴；腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关 、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。

方法：头部可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。

三、导引助眠

导引，又称气功。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合的特点。气功的内容十分丰富，各种功法、功种都有其特点，但总体上看，不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病，陶冶性情，开发智力，激发潜能的作用，常用于医疗保健和武术技击方面。在 医疗保健方面，常用的有机械功、站桩功、静坐功等，这些功法采用的姿势有卧式、坐式、站式，卧式有仰卧、侧卧之分，坐式有直坐、靠坐、盘膝而坐之分；站式也有两足并拢或分，如肩宽等。对于睡眠有帮助的功法，多是卧式或坐式，如放松功、静坐功、提肾功、内养功 等。在《遵生八笺·延年却病笺》中专门提及左右睡功图（详见图），说明睡功能够帮助人们入睡。此外，经常做太极拳、八段锦等，也有健身防病的作用，对于助眠、防止失眠、多梦等也有一定的疗效。

简单睡功的基本方法是睡前的深呼吸训练，每一次反复地深呼吸5次，分别是仰卧位、左侧卧位、右侧卧位，比现代的睡眠呼吸训练法早1400年左右。用气功的方法促进睡眠并不是所有人都能适宜，对于不适合练习气功的人，最好不要用功助眠的方法；对于适合练气功的人也不宜采用“辟谷”和动作较大的功法。出现气功偏差时，应及时到医院治疗。

四、食疗助眠

一般性常识告诉我们，人们在进食某些饮食之后常有思睡现象，中国古人正是利用这一现象而发明饮食促眠方法的。古代文献记述，苹果、醪糟、百合、酸枣仁、柏子仁、松仁、小米、糯米等有助于睡眠。

酸枣仁粥

酸枣仁50g，捣碎，煎取浓汁，用粳米100g煮粥，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食，加糖食亦可，每日晚餐趁温食用。酸枣仁，甘酸，性平，能滋养心脾，补益肝胆，治疗虚性烦扰，失眠多梦疗效甚好，无论失眠新久，均可适用。

莲子糯米粥

莲心（去肉）100g，芡实100g，加适量糯米煮粥，熬粥时，再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。

甘麦大枣汤

小麦60g，大枣14枚，甘草20g，先将小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎，待麦、枣熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤，每日1～2次。适用于虚烦燥扰所致的失眠症。

五、外用方法

所谓外用方法就是从身体的体表进行用药以促进睡眠的方法。

耳穴压豆法

压豆的种类：王不留行籽、绿豆、益智子、磁珠

方法与主治：常选耳穴神门、皮质下、枕、垂前、失眠；心、肝、脾肾、胆、胃(配穴)。先用75%酒精局部消毒，然后选药籽贴在0.5cm左右见方的胶布中央，对准穴位贴敷，并用手指按压，每日3～5次，每次3分钟左右，贴敷1次，持续3-5天。适用于各类失眠的患者。

敷脐法

处方：珍珠层粉、丹参粉、硫磺粉、冰片各等分量(《中国灸法集萃》)

方法与主治：取上药适量混匀，纳入脐窝，使与脐平，胶布固定即可。5-7天换敷1次。适用于各型失眠。

六、音乐助眠

音乐可以使人陶冶情操，古今中外有多少美妙的音乐令人陶醉，有多少支摇篮曲让你入睡，音乐的魅力是无限的，音乐同样可以助眠。

现代社会中，通过很多音乐人的努力，已经为睡眠障碍者创作具有独特知识产权的好眠音乐，包括大自然系列、民歌系列、美声系列、中国传统乐器、世界不同民族的乐器的促眠音乐，让你仿佛在高山之巅，在大海之边，在草原之上，在森林之中，在维也纳音乐大厅，在国家大剧院中，………静静地躺在床上，自由自在地拎听那美妙动人的音乐，从而陶醉在夜晚的睡眠中。

此外，现在还发明了音乐助眠仪等睡眠音乐助眠仪器，还有手机微信中的佛教音乐大悲咒，南阿弥陀佛，以及促进睡眠的“小溪涌吟”，保持深度睡眠的“舞随风动”、“花絮轻微”。镇静降压的“知音天籁”、“莲心不染”、“心印自然”、“仰问青莲”、“山阴古渡”、“春暖农禅”、“禅茶一味”、“竹林大千”等；放松精神紧张的“聚气如溪”、“生机之门”、“身如云”、“飘香”、“百脉归海”等；减少焦虑的“新世纪舒缓音乐”、“古琴钟声”、“百鸟欢歌”等：道家音乐如“内关音乐”、“冥想”、“沉思”、“禅悟”、“寒山鬙踪”等。

六种助眠方法，要因人而异，严重失眠，务必医院就诊。

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