陶氏診療院

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2024-05-07
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哈佛博士:冥想,让大脑重返17岁!
任何一项运动,都能让人的身体及心理产生对应的变化,到底这的变化,是真实产生的,还是仅仅是心理作用呢?

哈佛医学院博士Sara Lazar,在Ted演讲上分享了她的研究成果:

Sara Lazar:静坐冥想如何改变大脑

▲Sara Lazar,哈佛医学院博士,跟很多瑜伽爱好者一样,她也是因为一次运动伤害而开始接触瑜伽。然后致力于研究瑜伽冥想对人类大脑活动和结构的改变。

Sara Lazar博士的研究至今已经覆盖众多新闻机构,包括纽约时报,今日美国,时代周刊,CNN,ABC晚间新闻,全国公共广播电台,中央社,和赫芬顿邮报。

1 当她还在读研究所的时候,热爱着跑步,一次为了和朋友一起跑马拉松的她,因为过度训练伤到了膝盖和背部。

她的物理治疗师的告诉她必须停止跑步运动,应该去尝试伸展运动,于是她选择了用瑜伽来修复,课程中老师说瑜伽除了有各种“身体上”的疗效,还能增加你的慈悲心,打开你的心扉……

一开始她也不信,但是练习一了段时间,她还是感觉到不一样了:

“心理变得平静,更有效率的处理麻烦的事。”
“变得更有慈悲心。”
“更愿意听从别人的观点,更愿意敞开心胸。”

这让她很好奇,就开始搜索这方面的相关文献和资料。

现有的所有研究资料都显示,瑜伽和冥想静坐都可以显著纾解压力,也可以有效舒缓很多疾病的症状,包括抑郁、焦虑、疼痛和失眠,改善人的注意力。

更有意思的是说,能让人感觉更快乐,更满足于自己的生命,拥有更高品质的生活。


这些让她更有更深的兴趣去一探究竟,所以她改变了她的研究方向,去研究是什么导致了这一系列改变的发生。

2 之前有针对“抛接杂耍”的研究,发现经过抛接杂耍的人的大脑中,专门掌管可移动视觉区域的灰质数量有所增加。

这意味着大脑神经元会根据经验而改变彼此的连结,抛接杂耍的训练改变了大脑,强化反应力。

Sara Lazar以此为启发。

她利用三个月时间,对特定人群进行的检测发现:坚持静坐的人群,大脑灰质的数量有大量的增多!

正常来讲,我们在年老时感觉大脑不灵光和记忆衰退,都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

但研究中发现:那些50岁的打坐者,居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。

这表明,冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小,使大脑年轻化。

3 有些人发出了质疑,说:也许爱冥想的人本身大脑本身就跟人不同。

面对这种质疑,Sara Lazar的第二项研究,找来了从来不冥想的人,做了为期八周的实验。

研究结果表明,他们大脑灰质明显增多,大脑中构建同理心和慈悲心的区域也有明显改变,杏仁核也在变小。

从科学的神经学角度,冥想真的可以改变你的大脑,进而改变人的整个思想、性格与心态,从而摆脱焦虑、变得平静,减少忧愁。(更多精彩内容请关注修行科学公众号)