这套五龙盘体功法，是陈抟老祖第四十二代传者南云大师所授，是在睡觉前或睡眠中修炼的一个方法。

姿势
采用五龙盘体式，所谓五龙乃是指两手，两腿和躯干，这五个部位要盘曲如龙，故称五龙盘体，具体姿势如下：
1、身体侧卧：向左向右均可。古称左龙右虎，都是练功的好姿势。
2、以左侧卧为例，把左手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着左太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，左肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。

3、右手屈肘，掌心劳宫穴贴于左肩“肩井”穴上，右肘轻搭在左肘上。

4、左腿在下，屈膝，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度。
5、右腿微屈，重叠在左腿上，右脚在左脚“跌阳穴”，左腿贴右腿脚后跟。

6、双目微闭，自然呼吸，全身放松，将所有的事情放下。

练功方法
1、由下到上，再由上到下地放松全身 （松体，无论修习哪种静功都需要的）
2、放松后，思想集中在耳朵上，注意倾听呼吸的声音，意念随着一呼出气，一吸进来，使意与气合（实则就是听息的功夫）；
同时让头颈随着呼吸，呼气时微微外伸，吸气时微微内收，要用意不用力，以外形只稍稍有些动作，外人不仔细看看不出来为度，这是使形与气合。

如此，意、气、形三者合为一体，慢慢过渡到自然而然无需用意，则三者都能自动运转，则身心清净，呼吸自然变深变长，乃至进入胎息。

练到一定程度，呼吸有时会发生变化（自行产生，无需刻意），如单吸不呼，或单呼不吸，或不吸不呼，一切要顺其自然，不能有意强求。

功态中如果想翻身，则可由右卧转身变成左卧，方法姿势一样，唯动作左右互换，姿势不可散乱。
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练功中如果睡着了，不必管它，功态中睡着与平常睡眠不同，由于一念贯穿，在睡眠中仍旧在自动练功。

第二天醒来时，如果姿势已散，则仍要恢复卧姿，再练习3-5分钟，然后收功即可。

睡姿最好慢慢养成习惯，即使夜间翻身也不散乱，唯左右互换，则肝肺气血自动调和流注，使睡中得益更大。

收功方法
把意念集中到肚脐下丹田处，心里默念：“引气归元，收功圆满”三遍。

然后慢慢转动眼球，左转三圈，右转三圈。然后轻轻活动头部、肩部与身体，动作要有由小到大，再搓搓脸，梳梳头，然后缓缓坐起。

注意不要马上喝水、吃东西及剧烈运动，要等身体慢慢恢复到常态，心率也由慢转到正常速率时，再进行日常活动。

注意事项
练习侧卧时枕头要比仰卧略高一些，一般以自感舒适为度。

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