春夏养阳首先见于《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也，是故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”

那么现在夏天如何养阳呢？

湿为夏天正气

不要拒绝湿气，也不要谈湿气而色变，因为湿气为夏天的正气。这里的正气是指正常的气，应该有的气。从字面上看，“湿”就是阳热蒸腾水汽上升而成。根据夏天的天气特点也可以知道，夏天多湿。

或问：湿多了是不是不好啊？回答说，还是那句话，湿为夏天正气。没有湿，人还不得干死吗？因为夏天的热，必须要有湿气来中和它。所以有湿气是正常的，但是湿气过多那么就成为病了。

热也为夏天正气

夏天到了，阳气弛张，温盛为热。夏天的天气就是热。若是不热，人还不得冷死，万物还能生长吗？所以热也为夏天的正气。同时也要注意到，因为热，很容耗伤人体的津液。所以夏天需要补充较多的水分。

需要维持湿和热的平衡

湿和热都是夏天的正气，所以二者处于平衡状态。即到了夏天，由于热，湿气蒸腾，弥散于空气中，滋润空气，化成雨后降落地面，又滋润地面。所谓风调雨顺就是既不会热太过，也不会湿太过。若是热太过，就会出现口干、发热等阳暑证的症状。若是湿太过则会出现头昏、头沉、怕冷等阴暑证的症状。

夏天湿和热的运动过程

综上所述，可以知道夏天的热和湿的运动过程：

①夏天天气很热，容易产生热证→ ②热气容易耗掉人体的阴液，因此需要补充津液→ ③夏天用温散的食物或者方法让湿气上行，化开湿气，让湿气起到滋润的作用→ ④防止湿气在下，而使身体下部（尤其是脾胃）产生寒冷（湿为阴邪，易伤阳气）。

何为春夏养阳？

春夏养阳中的春天养阳暂且不表，单说夏天养阳。通过上面的过程就知道了，夏天养阳主要就是针对两方面，即阳气和水液来说的：

①阳气容易伤阴。处理的办法为补充津液，如此可以多吃西瓜和各种解暑的水果等；

②水液容易寒冷。处理的办法为温化水湿，对此可以用性温的食物，如生姜等。

阳虚者如何过伏天

当你在这炎炎夏日享受着空调，吃着冰镇西瓜的时候，有一群人却处在煎熬之中，他们既不能吹空调，也不能吃冷饮，更别说痛快的冲凉了，因为他们阳虚。

夏季是一个易伤阳气的季节。而阳气是一身之气中具有温煦、推动、兴奋特性的部分，阳气不足，会出现产热减少、机能减退、迟滞的病理状态。夏季对于阳虚体质的人来说重在两点：一是要温补阳气；二是要注意不要损伤阳气。

阳虚者夏季应该注意以下几点：

忌食寒凉，壮阳护心！阳虚的人最忌寒凉食物，尤其冰镇饮料。依据“春夏养阳”的规律，可选用补益助生阳气的饮食，如当归羊肉汤等。夏日三伏，每伏可食羊肉汤，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。另外，夏季饮食也要以护心为主，心在五色上对应红色，在五味上对应苦味。如红枣、红椒、赤小豆等红色食品。

静心仁爱：阳虚体质的人体内阳气不足，性格比较沉静，情绪会消沉，因此容易有抑郁的倾向，要尤为注意情志变化与调节。以仁爱和乐之心对待事物也可使自身的身心达到畅达愉快的状态，开朗的心情，激励的思维。

多动补阳：在夏季，阳虚体质的人可以适当多进行一些活动，以激励自身阳气运行，但应注意防暑。早晨是最佳的锻炼时间，早上阳气开始由体内传于体外，在这段时间锻炼，增加阳气的兴奋，是人体保持充足的阳气，使人在白天的一整天里精神充足。

起居规律：夏季是万物茂盛的季节，天地之气不断上下交换，阳气发展到旺盛时期，阳虚体质者应早起晚睡，增加在户外的时间，利用阳气旺盛的时期，温补体内的阳气。但需要注意，夏季虽然炎热，人体阳气并非绝对旺盛，是相对外强中干，阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，再加上腠理疏松，因此反而比其他季节更容易伤及阳气。在三伏天可以做“天灸”调节体质。

阳虚体质的人在平时就应注意保养身体，从培养正气、增强体质、提高机体的抗邪能力和防止病邪的侵袭两个方面预防疾病的发生。改善体质的基本措施是改变个体的生活环境、饮食因素，并通过必要的锻炼和药物等摄生方法，逐渐使体质的偏性得以纠正，预防其可能发生的某些病证，其最终目的是实现人体阴阳的相对平衡。

阳虚是一种中医常说的人体特质，阳虚的人通常表现为四肢冰冷、贪睡乏力、唇色发白等。在沉闷的酷夏，精气不足的阳虚女性就更容易受夏气所伤，这时要是过度防暑降温，就会使身体更加脆弱。

夏季女性防暑工作固然重要，但若是过度防暑降温，就会在一定程度上对身体健康造成不利的影响。更重意的是，防暑也要看体质。

在阳虚体质中，20-40岁的女性占70%的比例。

春夏阳长阴消的阶段 顺势而养阳

夫四时阴阳者，万物之根本也。春夏是阳长阴消的阶段，顺应这一趋势而养阳，效果会比其他季节要好得多。中医认为，凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。

夏天到底如何补阳?夏天补阳的方法有很多，《黄帝内经》给出了一些基本原则：不要熬夜，保证良好的睡眠(夜卧早起);不要怕热、怕阳光，适当晒晒太阳，少吹凉风(无厌于日);保持心情愉悦，不要经常发怒(使志无怒)。

夏季养阳的自我锻炼法

夏季养阳要突出“动静结合”的特点。“静”突出在对精神心境的修养，戒怒戒躁、恬淡适从，方能心静自然凉；“动”主要是指适度运动，有助于畅达经络、疏通气血，达到养生保健的目的。其中，拍打经络是一种很好的“动静结合”的养阳方法。

01　拍背部：背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳，足太阳膀胱经主一身之表，是阳经之首；督脉总统一身阳气，是阳脉之海。因此拍打背部穴位和经络，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。阳气循环冲和，自然身强力壮。拍背部对于感冒、荨麻诊、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。

02　拍打手法：站立，全身自然放松；双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每日1～2次。

03　拍腿部。腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，三者皆是阳气较为集中和通行的部位，分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。

04　拍打手法：坐在椅子上，左脚放在矮凳上，下肢放松；先拍打左腿，按照经络走行的方向，从上到下、由大腿到小腿，用双手拍打腿部的外侧和后侧，然后再换拍右腿。两腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。

除了拍打背部和双腿，夏季养阳还需要从精神、饮食、起居和运动等各个方面入手：避免动怒烦躁，保持神清气爽，以护心阳；饮食不可过度贪食寒凉，以免损伤脾胃，导致呕吐、腹泻等胃肠问题；每天清晨应早起，可适当晚睡，但要避免熬夜；夏季的运动以活动筋骨、调节气息、增强体质为目的，推荐太极拳、八段锦、游泳、散步等，不宜剧烈运动。

夏天小病症的治疗

（1）热痱子：夏天出现的热痱子主要为天气由闷热突然变冷，湿气随之减少，然后天气又突然一热造成的。

那么针对此种情况的治疗方法就是，清热利湿，润燥，微散寒。可以用：金银花，连翘，乌梅，甘草，陈皮，滑石各6g，生姜3片，水煎内服。

（2）燥热夹湿咳嗽：对于夏天天气过热导致的燥热咳嗽：其症状表现为：①口鼻干燥，甚至流鼻血，这些均为夏天阳热过盛，津液损伤，燥热产生。②咳嗽声音带有浊音，舌苔发白或者厚腻这些均是有湿气的表现。

处理办法为润燥热，化湿气。方用桑叶6g、浙贝6g、通草3g、白蔻仁（后下）5g、杏仁（后下）5g、瓜蒌皮5g、陈皮6g。水煎内服。一般可以获得较好疗效。

（3）燥热咳嗽：夏秋之交，更是由于燥热过盛而产生燥热咳嗽。正如立秋以后天气燥热，可以用豆豉梨。淡豆豉（药店有售）6g、雪梨1个。流清涕，或打呼噜，鼻塞可以加生姜5片。痰多加上茯苓10g，肺热用梨皮。夜里干咳用冰糖，流清涕就用红糖。将梨切成小块，放入锅中，开锅后小火煎煮10分钟即可。代茶饮。

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