近些年来，关于猝死的新闻时有发生，有数据显示，我国每年猝死的人数超过50万！这其中既有老年人，也有青壮年，并且后者的比例还在不断上升。

也许大家会觉得猝死很遥远，但其实，一些容易增加猝死几率的事，我们可能每天都在做：天天熬夜、过度疲劳、久坐不动、饮食不良等等……

1　身体发生这些变化

提醒你必须休息了

猝死无法治疗，只能预防！当身体出现下面这些信号的时候，说明你已经过于疲劳了，需要立刻休息调整，降低猝死的风险。

1、眼底充血

眼睛上分布着丰富的毛细血管，对于大脑缺血、缺氧或血压变化非常敏感，用脑过度、视觉疲劳时，可能会有酸胀、干涩、痒痛、眼底充血等情况。

如果有持续超过5分钟的眼前发黑、视物模糊、眩晕等症状，可能提示脑部出血，建议就医检查。

2、皮肤黯淡长斑

过度劳累、身体功能紊乱时，皮肤的新陈代谢能力也会随之变差。不仅会让皮肤加速老化，还容易使黑色素沉着，甚至长出老年斑。头皮也容易因为缺乏营养而干裂、瘙痒，头屑和掉发增多。

3、大脑反应迟钝

大脑是最需要充足睡眠的器官之一，只有在睡眠时，大脑间质细胞才会露出空隙，方便脑脊液冲走废弃物，而长时间缺乏睡眠会让大脑反应迟钝。

国外曾有实验表明，人们3天不睡觉，大脑就会失去一定的协调能力；5天不睡觉会产生幻觉，对外界的感知力大幅降低，无法正常活动。

4、关节酸痛僵硬

神经中枢调节着人体的肌肉和关节活动，当它处于放松状态时，肌肉和关节才能得到更好的休息和恢复。如果神经中枢因为过度兴奋而疲劳，人就会出现行走不稳、四肢麻木、全身乏力等问题。

另外，长期保持同一个姿势，关节会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，也是一种过度疲惫的情况，将大大增加关节炎、滑膜炎、椎间盘突出的发病率。

5、食量骤增或骤减

一开始，疲劳会让人经常有饥饿感，容易因此暴饮暴食，反而加重消化系统的负担。当过度疲劳严重影响到身体代谢功能时，又容易让人感觉迟钝，导致食欲严重下降、营养不良。

建议大家在疲劳时先补充少部分营养，等休息好了再恢复正常食量。

6、呼吸短促不顺畅

疲劳会对心肺功能带来不利影响，从而降低全身的血氧循环效率。所以身体疲惫、衰弱的人常常会感觉胸闷气短，稍微运动就喘不上气，如果猛然进行剧烈运动，可能导致猝死。

7、心律失常

当疲劳状态已经引发了心律失常，说明情况十分危险，随时都有可能突发猝死、心力衰竭或脑出血。特别是有心脑血管疾病的患者，即使病症轻微，也不能排除因疲劳而骤然发作的可能。

2　自查猝死风险

虽然猝死发生得突然，但不是没有一点线索的。我们通过2项日常检查，评估自己是否有猝死风险。

1、颈动脉超声查血管

猝死一般与大脑、心脏急性缺血有关，而颈动脉是上半身血液供输到大脑的重要血管，检查颈动脉血压、血流变化，可以得知血管健康。特别是有心血管疾病，或天生动脉狭窄的人，适合定期做颈动脉超声检查。

2、下肢动脉查脉压差

测量大腿内侧的股动脉，以及脚背上的足弓动脉，如果触摸不到，可能预示血管有堵塞。

测量双手手臂的上肢动脉，通过左右两边对比可以得出脉压差。静止状态下脉压差超过11mmHg，提示可能存在血管堵塞的风险，在血压大幅波动时更容易诱发动脉梗阻，从而导致猝死。

3　疲劳是种慢性病

调节体质不能急

对待过度疲劳，我们应该把它看做是一种慢性疾病，并不是吃一次药或者睡一次懒觉就能补回来。在保证合理作息的基础上，更需要调理体质，振奋精神。

1、调节带脉松筋骨

人体有12正经，8条奇经。而在这20条经脉中，有19条经脉都是纵向而行，唯独有一条经脉横向而行，那就是带脉。

带脉过紧会造成疲劳综合征、高血压、甲亢、痉挛性斜颈、胃痛、胆痛、焦虑、痛经等病症，甚至诱发帕金森。

我们可以捏提带脉来放松筋骨：用中指、食指和拇指指腹捏住带脉穴位置的肌肉，往上提拉，反复4~5次。有助于缓解疲劳、疏肝解郁、调节血压。两臂内收，夹紧，肘尖直下与肚脐横线垂直交叉的位置，就是带脉穴。

2、揉捏两心解疲乏

位于手心第2、3掌骨之间的劳宫穴，有第二指掌侧总神经和指掌侧总动脉经过，是缓解心脏压力的重要穴位。按揉手心50次，能够放松身体，缓解精神疲劳。


而位于脚心的涌泉穴则是足少阴肾经的常用腧穴之一，为肾经经脉的第一穴。按揉涌泉穴，能够疏通肾经，让肾气精气输送全身，有助于促进代谢、消除疲惫。

3、舒经活络常踮脚

脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到全身放松。如果踮脚不便，也可以坐在椅子上或扶着墙壁踮脚尖，注意不要摔倒。

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