养生大师、国学传承者南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人还是老年人，很多人都说睡不好：

有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

1　睡不好，百病生

睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

【心脏】睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

【肌肉】睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

不知道大家发现没有，很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。今天，我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上，有什么心得。

2　国医大师李玉奇： 睡好“心”，才能睡好觉

国医大师李玉奇得享 94 岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训，精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气，补而不腻，利而不破，解决心失所养，脑失濡养的问题，起到益气、养血、安神的功效。

睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为六种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法。

1.老做噩梦，睡不踏实：营气不足

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在调节上以养血安神为主：多吃些补血的东西，如大枣、百麦安神饮（为取小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝）。

2.入睡困难：肝郁气滞型

有时胸胁会有胀痛感。在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情。

3.迷糊到天亮：营血蕴热型


醒得早，醒了又睡，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4.睡不安稳：脾胃失和型

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化。治疗原则需以和胃健脾安神为主：首先必须控制饮食，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物

5.整晚睡不着：心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。调节原则主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥（将酸枣仁 50 克捣碎后取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥）。

6.经常起夜：肾功能差

夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等；睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶；如果有前列腺增生的情况，积极的对症治疗。

3　国医大师路志正：睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有 97 岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍，有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。王东旭介绍，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。

民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。这话是有科学道理的。这里也给大家介绍一些泡脚的常用方，大家可以都收藏一下！

【腰痛、肾虚腰痛、腿漆无力】

✦肉桂 50g，吴茱萸 100g，生姜 150g，葱头 50g，花椒 80g

✦用沙布裹好水煮 10 分钟，待水温下降至 40℃ 左右，用蒸汽足浴盆浸泡 30 分钟，每日一次。

【失眠】

✦吴茱萸 40g，米醋(白醋)适量

✦用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足 30 分钟，每日 1 次。

【高血压】

✦桑枝、桑叶、茺蔚子各 15 克

✦用上药加水 1000 毫升水煎取 400~600 毫升，去渣后取法备用，每晚睡前加 50 毫升兑水在蒸汽足浴盆浸泡双足 30 分钟，每日一次。

【鸡眼】

✦将脚泡在加有少许白矾的热水中，待鸡眼软后再用无菌镊子将尖端拔出，拔出后走路立即就不痛了。

✦另外，在鞋内加个柔软的鞋垫，以免再长鸡眼。对于症状较严重的患者，可外涂鸡眼膏，每周换 1 次药，换药前削去已浸白的部分，直到脱落。

【老寒腿】

✦威灵仙、伸筋草各 30 克，桑寄生、当归、丹参、鸡血藤各 20 克，白芷 12 克，秦艽、苏木、羌活、独活各 15 克熬水泡脚，水淹没到小腿肚，连同小腿上的三阴交、足三里等穴位一起按摩，效果会很好。

【脚湿气、足癣脱屑、干裂者】

✦白凤仙花 30g、皂角 30g、花椒 15g。

✦上药任选一种，放入 250ml 醋内泡 24 小时后，睡前加入温水，用蒸汽足浴盆浸泡双足 20 分钟，连用 7 天。

【中风后手足拘挛】

✦伸筋草，透骨草，红花各 6 克

✦5kg 清水加入上药，煮沸 10 分钟后加入温水，用蒸汽足浴盆浸泡双足，每日 3 次， 1个月为 1 疗程。

4　国医大师李士懋：坚持午休

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