世界最长寿的10个人当中，日本独占4位，史上有统计超过110岁的长寿老人更是超过400人，其中四五十人现在依然在世。而且日本人的肥胖率不到4%，而全球最爱运动的美国人肥胖率高达31%，中国人的肥胖率则为12%左右。

为什么日本人寿命最长最健康？很多人孜孜不倦地向日本讨教长寿经，殊不知，他们有10种最好的“长寿药”，可以促进健康减少疾病，长寿过百年。

最重要的是，这些药还是免费的！

下面就把这10种日本医学界权威公认的最好的长寿药告诉大家，如果一下子记不住，不妨收藏起来慢慢看。

10 睡觉

“药补不如食补，食补不如睡补。” 可见，睡眠为第一大补。最简单有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

最佳睡眠时间应该是亥时(21—23点)至寅时(3—5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此时进入睡眠状态，可使百脉修养生息。很多百岁老人都有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，切记早睡早起。

9　常梳头

头部穴位较多，梳头可起到按摩、刺激作用，疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

梳头时要全头梳，从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位最好梳50次以上。梳头时间以晨起和睡前最佳。

8 泡脚

热水泡脚，胜吃补药。脚上有众多反射区和穴位，用热水泡脚会促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到防治疾病，调节健康的作用。

晚上9点泡脚效果最好，这时泡脚能让肾脏得到最大程度的放松。水温最好40℃左右，泡脚水要盖过脚踝，如果在泡脚时不断用手按摩涌泉穴和按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

7　步行

步行早就被世界卫生组织认定为“最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。日本学者在探索长寿奥秘时，发现多数寿星都有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压都有良好作用。

日本保健体育教授波多野建议，每次走路时间最好持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是，刚开始步行锻练的人，应根据自身情况量力而行。体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进，由慢速逐渐加快，距离由短到长。

6 不生气

研究发现，90%的疾病都和情绪有关。生气会给身体带来强烈的生理变化，生气后心脏血流增加一倍、肝脏比平时增大一圈、免疫系统罢工6小时、肺泡扩张、肠胃功能紊乱、乳房出现肿块、皮肤长出色斑……生气产生的激素比任何情绪都复杂，且具有毒性。

而日本社会人与人之间和谐协调的关系，可以算作长寿的又一秘诀。他们说话极其婉转，尽量不伤对方的自尊心和感情。他们避免正面交涉、冲突，很多事情都喜欢求助“中间人”，一切都为了“免伤和气”。

5 晒太阳

晒太阳能补充身体所需的维生素D。研究显示，同龄人体内维生素D水平较高的人比较低的平均年轻5岁左右。可见，晒太阳能起到延缓衰老的功效。

晒太阳还可以大量激活人体蕴藏的免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，也有很好的预防和治疗作用。

晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉，有“阳脉之海”之称。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳最好选在上午10—11点之间，此时阳光充足，效果最好。不过千万别隔着玻璃晒太阳，那样效果可就大打折扣了。

4　细嚼慢咽

日本科学家发现，吃东西太快最容易增加患糖尿病的风险，患胃癌的几率也比较高。充分咀嚼可以使营养更好地被肠道吸收，同时减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。还有助于控制体重，提高大脑思维能力。

已故日本著名教育学家升地三郎在104岁高龄时，到5个国家巡回演讲之后回日本召开记者会时说，他从来不知道什么是疲倦。他的养生秘诀就是“好好咀嚼食物”。

吃饭的时候记得提醒自己细嚼慢咽，一口饭最好嚼30次。

3　大笑

没想到吧？大笑竟然也是一种长寿药。开怀大笑可以增强免疫力，锻练相关肌肉，提升记忆力及创造力，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。

一位日本医生利用笑声治疗癌症——他将笑声和优美动听的谈话录下来让病人听，结果发现，笑声可以明显促使消除癌症的细胞活跃起来。

日本很多百岁老人都是笑口常开的乐天派。充满感染力的快乐让周围的人也发自内心地开心。

把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，身体才会放松，身体不再压抑紧张，才会由衷地发出笑声。坦然面对逆境，学会幽默感，每天高高兴兴地活着吧！

2　唱歌

日本国立长寿研究中心的报告显示，人们一边运动一边唱歌时，大脑内的血流量会上升，对于预防老年痴呆等认知障碍症大有益处。歌唱时长短呼吸，促进身体新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病发生的可能，有助于提高人体免疫力，还有健脑、提高记忆力的功效。

唱歌时尽量站着，双腿分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，让腹部的肌肉得到充分利用，不仅能促进新陈代谢，还能改善便秘和皮肤状况。

1　喝水

很多老年人不喜欢喝水，理由是“喝多水上厕所很麻烦”，特别是老年人本身就容易尿频，更让他们觉得少喝水为妙。

然而，这种想法一定要改变。老年人不仅不能少喝水，而且要多喝一些。因为老年人体内水分减少速度相当快，所以比年轻人需要更多的水分。

水是长寿的第一要素，所谓的“老化”可以看作全身细胞萎缩失去水分的过程。刚出生的婴儿体内含有百分之八十的水分，成年人有百分之七十左右，到老年时则降至百分之五十。有的人看起来远比实际年龄大，或是体能状况不如同龄人，就是因为体内细胞经常处于缺水、缺营养素的“饥饿”状态下。

所以只要能适当补充好水和营养素，就能为细胞适度提供所需的“弹药”，抵御各种外在刺激老化因子的攻击，健康长寿也就不再是梦啦。

每天4个最佳喝水时段

■ 晨起一杯水：通便、润肠

■ 午睡后一杯水（或绿茶）：防止犯困、降血脂

■ 晚饭前一杯水：排肾毒、防结石

■ 睡觉前一杯水：防血稠，降低心脏病突发危险

第一名居然是喝水，是不是有点儿出乎意料？

这些世上最好的“长寿药”可以帮我们健康少病痛,长寿过百年，最重要的是，它们还都是免费的。

其实，这世上最好、最珍贵的东西都是免费的，比如阳光、空气、爱、亲情和友情……

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