世界杯虽然过去了，人们总还有各种理由熬夜。打游戏、看电视、k歌，吃宵夜等等，任何一个借口，都可能成为深夜不睡觉的理由。如果熬夜是人类欲望不可避免地延伸，那么，你至少得学会一些熬夜不伤身的技巧。

【换掉零食：如果熬夜时实在饿了，准备点水果、酸奶、坚果代替吧。】

薯片、奶油膨化谷物、甜点、油炸食品等等，是很多人看电视必备的零食，赶紧把这些从茶几上拿走吧。很多时候你并不是真的饿了，只是零食在手边就会忍不住。

【定时起身：每隔30分钟起身活动一下，另外，不要躺着看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。】

不要坐在电视前僵直不动，一小段比赛结束、广告中途，或者在手机上设置一个定时闹钟，每隔30分钟提醒你站起来活动一下，哪怕只是伸伸手臂抬抬腿、转动一下腰和脖子这种小动作，只有5分钟，都是缓解各种肌肉和关节负担的必要方法。

【主动排毒：熬夜时应格外注意补水，可利用冷热水交替洗脸、敷面膜等方式，还可以按摩手臂内侧的淋巴腺促进循环，加快肌肤的新陈代谢。】

连续熬夜会让身体各个脏器的修复和排毒受到影响，最好有意识地培养帮助排毒和修复的生活习惯。饮食方面可以多吃胡萝卜、玉米、萝卜，这些食物对胆囊有一定保护作用；而葡萄、豆制品有助于帮助肝脏进行排毒、修复；坚果中核桃仁、开心果有助于疏肝理气；板栗、黑豆、黑芝麻等，有助于滋阴补肾；苹果、蜂蜜、黑木耳等有助于帮助清洁肠道，促进人体熬夜后排毒。此外，熬夜看电视时可以定时按摩双眼周围的穴道，还可用双手指尖从前往后、从上往下轻叩头部若干次，帮助头部血液畅通。

【关掉光源：隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果以上这些做不到，那就戴个眼罩吧！】

你的睡眠时间已经得不到保证了，那就想办法提升睡眠质量！最容易做到的是断绝卧室光源，在此期间，不妨先找出你卧室中的罪魁祸首。要知道，即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

【临时补觉：午餐后趴在办公桌上睡半个小时，比赛开始前见缝插针小睡一下，都是非常必要的。】

不妨在每天午餐之后补一个午觉，哪怕在办公桌上趴上半个小时也是必要的。针对这段特殊时期，建议你在晚饭之后，如果你关注的比赛还未开始，见缝插针去床上小睡片刻，这样短暂的小睡时间，往往有着惊人的精力补足效果。

学会熬夜不伤身技巧，也是退而求其次的选择。为了身体健康，咱们还是尽量不熬夜少熬夜，毕竟熬夜的长久危害比较大。

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