立夏即夏天的开始，在五脏中，心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，所以，夏天要养心。

中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”心主神，夏天要养生，先要保持心神宁静。

而立夏养生，灵机文化王德利中医师提醒应该注意以下几点。

1.晚睡早起，增加午休时间
进入立夏后，温度虽然明显升高，但此时早晚温差仍较大，要适当添衣。

昼长夜短明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”。

此外，应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡。

因为夏天会因出汗多消耗体力，极易疲劳，加上晚睡所致的睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，一般以半小时至1小时为宜。以消除疲劳，保持精力充沛。

2.保持心神宁静，心静自然凉

《素问四气调神大论》中提到“使志无怒”，就是要人不要因为心情烦躁而滥发脾气。

立夏后，不管天气如何炎热，都要保持心态平和、情绪稳定，才可“心静自然凉”，同时切忌大喜大怒，要保持精神安静，笑口常开。

立夏可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

3.立夏的穴位保健

穴位保健算是最自然的一种养生方法，因为有「双向性良性调节」作用，所以有益无害。立夏可以通过以下穴位养生保健：

1.劳宫穴

握拳，中指尖处即是劳宫穴。中医认为，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。

经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。

2.内关穴

在腕横纹的三根手指，两条筋的正中间就是内关穴。

按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用。

3.足三里穴

位于膝盖前外侧下方凹陷处下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

刺激此穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲，改善心脏功能。

常按揉足三里穴能预防和减轻很多常见病，如胃十二指肠溃疡、急性胃炎、呕吐、便秘、高血压等，并对解除急性胃痛效果明显。

4.中医饮食养生

立夏时节，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。

少吃动物内脏、肥肉等;

少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏建议多吃以下食材：

1.莲子心

养心益智，调整元气，清心火与解毒。

它味苦，可发散心火，被认为是最好的化解心体热毒的食物。

《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，开水冲泡代茶饮即可。

2.苦瓜

夏天后，天气热，自然会有上火的可能。

这个时候，多吃一些苦瓜，可以预防上火。

3.莴苣

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道。

可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料，而且具有清热解毒，利湿祛痰等功效。

5.灵机文化中医师 推荐食谱

1.薄荷叶茯苓粥

功效： 清热解暑，宁心安神以及止泻止痢;对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。

食材： 薄荷叶若干，茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖少许。

做法：

①先将薄荷叶煎汤去渣;

②把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥;

③出锅前将白糖入锅。

2.翡翠苦瓜盅

功效： 解火气。

食材： 苦瓜200克、香菇60克、虾仁60克、榨菜少许。

做法：

①在苦瓜切开后，掏空苦瓜里籽瓤，过水煮熟捞起备用;

②将水发香菇，虾仁、榨菜加香葱、精盐一起拌和后入锅，放少量食油煸炒;

③煮熟后加糖，起锅，将备用的苦瓜加入拌开即可。

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