学堂导读：很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？

不同年龄段的睡眠时间表
年龄段　　适宜睡眠时间
新生儿　　20-22小时
2月婴儿　 18-20小时
1岁　　　 15小时
2岁　　　 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁　　 12小时
8-12岁　　10小时
13-18岁　　9小时
成年人　　 7-8小时
60-70岁　　5.5-7小时

夜间人体各器官工作时间表
时间／进行状态
晚上21：00至晚上23：00
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐

晚上23：00至凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中进行

半夜00：00至凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

凌晨1：00至凌晨3：00
胆的排毒，需在熟睡中进行

凌晨3：00至凌晨5：00
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

凌晨5：00至早晨7：00
大肠的排毒，此时就上厕所排便

早晨7：00至早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠
晚上睡不着？看看第二幅画吧！