大暑是一年之中最为炎热的时期，正是“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”。如今正值大暑时节，那么大暑时节要如何养生呢？

1、汗需出透养阳气

自然界任何一种气候都有养生大用，故大暑养生的根本绝非单纯防暑，而是借助暑热之气温养阳气，疏通经络，排除陈寒痼疾，为秋收及冬藏打下基础。

大暑亦值中伏之日，太阳直照地面的热，蓄积至极，亦是暑气入地的前驱。而此太阳之热，为自然界阳气之源，亦为万物生命之本。故此节气应晚睡早起，以利用白天庭院、房屋及树荫下的地热来蓄养阳气。

推荐方法：
1、在清晨或傍晚选择庭院或公园进行形缓的锻炼，如太极拳、八卦内功、八段锦等；
2、在自然条件下午休，忌用空调电扇；
3、在房中或树荫下安坐，任其小汗出而透，是为天然养阳。此时养阳不宜太过也不可不及。太过则中暑，不及则伤寒，均应避免。

2、化气生津消暑热，化湿除烦解烦闷

针对大暑酷热与湿重的特点，此时节养生的重点在于，化气生津以消暑热、化湿除烦缓解憋闷感。

化气生津
大暑节气，天气炎热，容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。老人、儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要化气生津，补充身体气津的亏耗。

建议：日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如生姜、枸杞等。此外，可适当多喝紫菜汤、菊花茶等饮品，不仅能够益气生津，还可清热消暑。

化湿除烦
大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天。中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，阻遏气机。胸中气机不展，人就容易心生烦满。

建议：可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎，并用它来泡澡。不仅可以醒神除烦，还可祛湿解表。

3、饮食调养消暑湿
大暑时节炎热多雨，暑湿之气容易侵袭人体，因此，饮食应以清淡、有营养为原则，具体而言，可注意以下几点：

清热提神，吃点“苦”
适当吃些苦味食物，既能健脾开胃，还可预防中暑。另外，苦味食物还具有醒脑提神、消解疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻乏力感。
推荐食物：苦瓜、苦莱、苦荞麦等。

解暑健脾，多吃豆
大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。因此，应注意健脾养胃食物的摄入。
推荐食物：绿豆汤、莲子、冬瓜等。具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

益气养阴，多喝粥
桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。
推荐食物：建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

小结：大暑时节饮食宜清淡，以健脾养胃，益气清暑祛湿为原则，宜食苦瓜、南瓜、绿豆、黄瓜、紫菜、番茄、赤小豆、薏仁等物，并适当食用姜、醋，多食杂粮，瓜果适可而止，尤要避免纳凉过度，贪凉饮冷，否则因脏腑空虚，腠理疏松，易造成腹痛、腹泻等寒湿证或身重、恶寒、发热等阴暑证。

4、水德养心，上善无为
大暑时节，阳气盛于外，阴寒生于内，不仅易发生身体的中暑，更易出现“心理中暑”，如易动肝火，心烦意乱、焦躁不安或无精打采等，一般可以以琴、棋、书、画等作为调节手段，以使心平气和。

也可以采用“心理纳凉法”自我调整，意念自己处于冰雪之中，或草原之上，白雪皑皑，或凉风摇曳，可消心灵之“暑”。

大暑重在养心，此时宜以水德养之，水德的特点一为沉稳安静，滋润柔和；二为聪明睿智，宁静致远；三为谦虚调和，随顺万缘。水德的核心为“智”，善辨是非，善认不是，善处低下之位，如此“无为”，自然心如止水，安度盛夏。

大暑有三宝:乌梅、西瓜皮、流水浴

乌梅
因今年大暑秋气早至，顺应此节气的解暑佳品当属乌梅。乌梅是药食两用的常见果品，酸甜可口，功善收敛，上能敛肺气，下可涩大肠，入胃又能开胃、生津、止渴，最为应季。尤其是酸梅汤，是一款老少皆宜的大暑养生佳品。

做法：一般以乌梅、山楂、甘草、冰糖为主，可适当加些陈皮、桂花同煮，有健脾开胃、消食化滞、理气化痰及防暑提神之效。体寒或脾虚之人也可用乌梅与生姜熬成梅姜茶，有驱寒、健脾、止泻、防暑之功。

西瓜
西瓜也是大暑一宝，而且是一种自然界自动调节的防暑佳品，西瓜堪称“盛夏之王”，味甘多汁，清爽解渴。
暑热盛时西瓜自然成熟而甜，表明此时适宜食用；若暑热不盛，西瓜很难成熟或长不甜，就不应食用，否则伤脾助湿。

故有“北人禀厚，食之犹惯，南人禀薄，多食易致霍乱”之说。但此指西瓜嚢，西瓜皮当属例外，西瓜皮中医称之为“西瓜翠衣”，具清热解暑、泻火除烦、降压等功。口疮用西瓜皮烧研噙之，或加冰片用蜂蜜调涂患处有良效，甚至食瓜过多成病用瓜皮煎汤亦可解之。

流水浴
流水浴亦为防暑静心之宝。可在林间小溪，或山泉流淌之处，端坐岸边，伸足而沐，或热或凉，随人而异，体寒选阳光下热水，燥热择林荫间凉汤，思绪随水而留，身心烦热顿消。

大暑食疗方——防暑祛湿饮
以乌梅3枚，薄荷3克（后下），绿豆30克，赤小豆20克，西瓜皮50 克；煎汤，凉后代茶饮，有清暑祛湿、收敛生津之功。如暑湿偏重，脾胃虚弱者可用薏仁、白扁豆、粳米、荷叶煮粥食用以清暑利湿，健脾养胃。

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