▼　几点睡觉最好？

一年四季大不同！

内经云：

春三月，此谓发陈......夜卧早起，广步于庭；

夏三月，此谓蕃秀......夜卧早起，无厌于日；

秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；

冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光；

春季的三个月，

是万物复苏的季节，

人们应当夜卧早起，在庭院里散步，

夏季的三个月，

是草木繁茂秀美的季节，

人们应当夜卧早起，不要厌恶白天太长；

秋季的三个月，

是草木自然成熟的季节，

人们应当早卧早起，和鸡活动的时间相仿，

冬季的三个月，

是万物生机潜伏闭藏的 季节，

人们应该早睡晚起，

一定等到太阳显露时再起床。
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▼　何谓夜卧早起？

冬至之后到夏至以前大地阳气上浮,人就需以养阳气,

所以春夏养阳（早起）

而夏至以后到冬至,大地阴气开始生长,
人则需以养阴气,

所以秋冬养阴（早卧早睡）。

如果不顺应大自然的规律，

不仅会增加白天的疲劳感，

还可能增加一些不健康的风险，

例如肥胖、心脏病、糖尿病等。
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▼　睡满子午觉，你懂吧？

午时是中午11时至下午13时，

此时阳气到了极点，但一阴初生

重阳转阴之时阴阳交替

此时如果能“充电5分钟，精神一下午”！

午觉很补人，

但最多不要超过1小时。

即使不能够睡觉，也应“入静”，

使身体得以平衡过渡，补充精力。

《内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

子时是晚23时至凌晨1时，

相当于24节气中的“冬至”，

冬至一阳生就是指阴气在这时达到一个顶点，

阳气开始生发。

很多这时没睡觉的人，

到了这个时间点，却反而感觉人特别精神，

其实这不是自己的精神特别好 ，

而是一阳生发的表现，

此时阴气最盛，阳气衰弱，

这个时候休息，最能养阴。

这个时间还不睡的话，

阳气就生发不起来。
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▼ 睡太久也是错！

“久卧伤气”

春困秋乏，偶尔会发现睡得太久，

醒后会感觉更加困倦，

这又是为什么呢？

所谓久卧、喜卧或多卧会导致

人体气机运化不畅，气滞血淤，

即“久卧伤气”——让人感觉肢倦乏力。

“久卧伤气”，

倘若长时间躺在床上不动，

气的运行就会变得缓慢，

身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，

可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，

从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

▼ 白天补觉睡？没用！

现在很多人认为，

我尽管夜里没睡，白天补够了不也一样嘛。

这是错误的。

为什么呢？

假设你如果错过了播种的农时，

然后再去播种，

说我推迟十天收割不一样嘛。

这是不行的，时间变了。

你硬要去违反自然规律，

就是和天地在做“拔河游戏”；

那是得不偿失的。

▼ 到底要睡多久？

这要看你活多久！

成长过程有个「睡眠时长表」

0～3 月的新生儿：14～17 小时

4～11 月的婴儿：12～15 小时

1～2 岁的幼儿：11～14 小时

3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时

6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时

14～17 岁的少年：8～10 小时

18～25 岁的青年：7～9 小时

25～64 岁的成年人：7～9 小时

65 岁以上的老年人：7～8 小时

▼ 睡的不好，是因为你有病！

入睡困难症 易早醒 多梦

嗜睡 （痰湿） 小儿打鼾

身体出了问题，

同样会让醒来后觉得累。

比如鼾声如雷。。。

先憋气，再大口吸气，

关键自己完全不知道。

只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来，

才发现身体被掏空……

失眠怎么治？轻戳下文

《滚蛋吧！失眠君》

还有不少人在睡觉时爱抽搐或踢腿，

这样久了，能不累吗？

怎么办？

如果调整了生活习惯但没有好转，

别硬撑着，去看看医生。

“人与天地相参也，与日月相应也”。

《灵枢》中的这一句话，

简要地概括了人和天地之间的关系，

即人体就是一个小宇宙，

只有和天地自然这个大宇宙相适应，

顺势而为，才能获得健康，

才是真正的养生之道。

来源：素问轩 作者：米医生 编辑：邓林如

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